co przy regeneracji

Wtam ćwicze już ponads pół roku co dziennie w tym niedziela wolna. Ćwiczyłem jako początkujący ważyłem 54 kg na początku teraz waże 62 kg przy 170 teraz wtedy 169.Brałem na początku mega capsa 1250 2 miesiące potem hmb aż dotąd teraz jestem na regeneracji i zacznę ćwiczyć tylko niewiem na co na rzeżbe czy na masę a może na siłe na co mi polecicie [...]

Przez ostatnie 12-13 miesięcy regularnie chodziłem na siłownię, trzymając dietę i nie używając KOMPLETNIE żadnych suplementów. Ćwiczyłem FBW, przez ten okres udało mi się przybrać 11kg na wadze. Wszystko byłoby pięknie, ale ostatnio musiałem zacząć pracować no i niestety tutaj pojawił się problem. Jestem kelnerem, więc biegania co nie miara. W [...]

[...] jedna sprawa: jak mozna sie zorientowac nie ma za duzej przerwy miedzy posilkami (procz tych w okolicach tren.), czy ten fakt nie przeszkadza w regeneracji org. lub w przyswajaniu bialka ? wkoncu organizm caly czas trawi... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: [...]

[...] objętości płynu w mięśniach złożonego z wody, minerałów oraz węglowodanów (glikogenu). Taki wzrost znacznie wpływa na tzw. "pompę mięśniową". Ta druga zachodzi bardziej przy przedziale powtórzeń 12-20. Wiadomo że do regeneracji mięśni, rozbudowy potrzebna jest odpowiednia dieta i nadwyżka kaloryczna albo zero kaloryczne przy względnie [...]

[...] ale skoro i tak jestem na redukcji to wziąłbym spalacz i mieć 2w1 xD. Pracuje 8-10h od pon-pt. praca fizyczno-umysłowa, czesto też w aucie, na placu, na sloncu, przy komputerze, telefonie, z klientem itp. Często jak wracam do domu to naparwdę jestem zyebany jak koń po westernie i nie dam rady nawet na pójście do biedronki po [...]

[...] go(3x5mg przez 30dni-90tab)po cyklu regeneracji??? -czy moja wątroba,mimo osłonki,wytrzyma metkę ponad 3 lata po terminie? :) -czy wymienić Sawa?(stary kopał ekstra już przy 5g) -co jeszcze dorzucić? Na czasie wrzucę ankietę,ale póki co mam 178cm,72kg i 30 lat. Najwięcej miałem 84kg,najmniej 65kg.Moja normalna waga to 75-77kg. Proszę o [...]

[...] o jego ciężkość to mój plan indywidualny był trudniejszy od ostatniego 9 poziomu i to o wiele. Rozumiem nie można przemęczać mięśni, potrzebują one regeneracji, no ale w tym przypadku to zaczynałem czuć mięśnie dopiero w połowie albo i później. Więc nie wiem . Został mi jeszcze abs 8 min, który bardzo by mi odpowiadał, ale nie wiem czy jest on [...]

[...] odstawił, teraz bierze inną (z IHS jeśli dobrze pamiętam) i podobno jest już dobrze, a wiadomo ze trening MMA z crossfitem ma dużo wspólnego czyli jednak jest jakaś potrzeba przyjmowania tego suplementu. I jeżeli ktoś z was bierze kreatyne przy crossficie to jaką ? A może powinno się brać ją chociaż w dni kiedy wykonujemy jakieś ćwiczenia siłowe [...]

[...] (Na jedną rękę) 12kg 8x 17kg 8x 22kg 6x 27kg 4x Rozpiętki 4 serie 12kg 8x (na rękę) Wtorek:Nogi Przysiad ze sztangą na barkach:(Robie prawie pierwszy raz w zyciu przysiady wiec narazie łapie technike na w-fie nigdy ich nie robilem :D) 50kg:2 serie po 8x 60kg:2 serie po 8x Wykroki ze sztangielkami:(strasznie ciężko mam złapać przy tym [...]

[...] czy odrazu po skonczeniu cyklu zrobic przerwe tygodniową? co bedzie w tym momencie z siłą? zmiany bedą male, zastanawiam sie nad regresją albo nad stalym ciezarem przy klacie bo zawsze byla progresja... Poniedzialek - klata triceps Klata - Lawka pozioma - 12 10 8 6 / czy moze 6 8 10 12 ?? - Lawka skosna głową w dół - 12 10 8 8 / [...]

[...] Uzupełnianie naszej codziennej diety o takie składniki jak glukozamina czy MSM prowadzi do wzmocnienia całego aparatu ruchowego. Związki siarki zawarte w MSM są niezbędne przy odtwarzaniu (regeneracji) tkanki chrzęstnej w stawach, budują jej strukturę, nadają jej twardość i sprężystość. Glukozamina zwiększa wytwarzanie mazi stawowej co [...]

[...] klatka na ławce prostej 12/10/8/8/3 (40kg/50kg/55kg/65kg/70kg) Wygląda to trochę dziwnie i chaotycznie np. 14 powtórzeń w planie masowym, zejście z ciężaru przy ostaniej serii na rozpiętkach na maszynie, ale nie czuję zmęczenia klatki, tylko rąk. Na siłce pomagali mi, patrzyli czy robię poprawnie ruchy itp i wszystko było git. [...]

Witam, Jestem nowy na forum. Przeczytałem kilka fajnych artykułów na temat suplementów i samego odżywiania przy wysiłku spowodowanym treningami. Zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę moich planowanych do zakupienia produktów. Może najpierw krótki opis moich treningów: 2 x dziennie Krav Maga 3h pon i śr (naprawdę wyczerpujące treningi) 1 x [...]

[...] inna substancja się tam zebrałą pod skórą. Nie boli mnie to dzisiaj już mogę sprawniej rękami poruszać, prostować ale mięsnie (bo raczej nie są to ścięgna) nadal mnie bolą przy prostowaniu w sumie to nadal mam problem także z napięciem tych mięśni. Powoli przechodzi to ale chciałbym wiedzieć co mi się kurde stało, ponieważ nie trenuje od [...]

Witam Jestem nowy na forum i chciałem się przywitać, nie jestem jakimś ekspertem w sztukach czy sportach walki, ale mimo to myślę że miło spędze tu czas. Przechodząc do pytania... Staram się ćwiczyć w domu. Na razie tylko pompki zanim zapiszę się na jakieś K1 czy MT. I mam kilka dość poważnych problemów z tym treningiem. Mianowicie robię je już [...]

[...] lub jakiś wędlin Tak to wygląda, proszę was o ocenę i poprawę co bym mógł dodać, szczególnie po treningu myślę, że powinienem coś dodać/ zmienić. Celem diety jest po prostu dostarczenie ciału energie do treningów i regeneracji i przy okazji załapani trochę masy choć uważam, że będzie trudno z moim typem budowy i dietą. Dziękuje i Pozdrawiam.

[...] pomoc forumowiczy z zapleczem wiedzy. Teraz praktycznie jestem do tyłu ze wszystkim, praca itp. Swego czasu ćwiczyłem regularnie. moje wymiary w szczycie 44/117/90 waga 98 przy wzroscie 176. to tak z gróbsza. mam za sobą zaplecze suplementacji tej lekkiej i ciężkiej.od tej ciężkiej mineło 1,5 roku. na wakacjach wziołem się za siebie i przez 3 [...]

[...] "jak poruszyć barki" Jest to moja pięta achillesowa... NIE zauważyłem ani wzrostu siły, ani też większych wymiarów, w przeciągu tych 6 miesięcy. Zauważyłem jednak pieczenie przy śmiesznej wadze i małych powtórzeniach, nawet gdy przytrzymam same ręce w górze po niedługim czasie czuję palenie .. ehh. Moja skromna wiedza na dzień dzisiejszy, nie [...]

[...] 30 min. Aktualna waga 88kg i 180cm wzrostu od września jestem na redukcji (ale wtedy nie ćwiczyłem tylko dieta i bieganie) ważyłem 105 kg a od stycznia gdy zacząłem ćwiczyć przy wadzę 88kg to widzę po sobie poprawę (większą siłę, formę i lekkie umięśnienie którego wcześniej wcale nie było)ale waga stoi :( do tego trzymam dietę 4 posiłki dziennie [...]

[...] Jak to ew. przestawic, aby uzyskac miesieczny odstep? A moze cos zamian kreatyny? 2. Czy rzeczywiscie warto dolozyc te 50zl i kupic 500-600g krea Ultimate'a czy pozostac przy Vitalmaxie, a reszte pieniedzy chocby na dodatkowe bialko? 3. Co do bialka...Extensor czy moze cos innego? Dzieki za odpowiedzi i przeczytanie samego posta . Zmieniony [...]